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亚博足彩app首页_长寿是每个人的梦想。美国网络医学博士网总结了各国近期的研究,公布了18个延年益寿的秘诀。

1.维护DNA。不随人体衰老而变长的端粒(染色体末端)越高,越多人只能生病。健康的生活方式,如合理的饮食和锻炼,可以改变一种缩短端粒和维持端粒的酶的水平。

2.认真点。一项80年的研究发现,做事认真负责的人不仅注重细节,有毅力,而且更善于维护,人际关系更可靠,事业更成功。3.交好朋友。澳大利亚最近的研究发现,交朋友有利于长寿。

与朋友少的人相比,10年内老年交际花的死亡率更低。4.自由选择朋友。许多研究发现,体重增加具有社会传染性。

如果朋友长胖了,你的增重率不会降低57%。所以,不如自由选择生活方式,健康的人应该是朋友。5.戒烟。

英国一项50年的研究发现,30岁戒烟可以延长寿命10年;40岁、50岁、60岁戒烟,寿命分别延长9年、6年、3年。6.下午小睡一会。白天睡觉对长寿有好处。

一项涉及24000名参与者的研究发现,经常睡觉可以将心脏病死亡的风险降低37%。7.地中海饮食。

一项涉及50万人的50项研究的综合解释发现,地中海饮食搭配水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼可以明显降低代谢综合征的风险。8.不吃八顿饱饭。发现日本冲绳居民的长寿秘籍与他们多吃蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循不吃八顿饱饭的规则。

9.结婚。许多研究指出,已婚人士比单身人士长寿。

这和婚姻带来的更好的社会经济对立没有关系。10.饮食。节食可以降低患糖尿病、心脏病等可怕疾病的风险。

多吃膳食纤维,经常运动,可以让肚子缩小一半。11.定期锻炼。

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经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周适度运动2.5小时。

12.帮忙喝酒。有助于饮酒,有利于长寿。美国心脏协会建议男性和女性分别不要喝1杯和1-2杯。

从不喝酒的人最好不要喝酒。13.非常丰富的精神生活。一项对65岁以上老年人进行的为期12年的研究发现,精神生活丰富的老年人的关键免疫系统蛋白质水平较高,死亡率较低。

14.尊重大度。长期愤怒不会降低肺功能,降低患心脏病、中风等疾病的风险。尊重可以增加心情,降低血压,排便更顺畅。

15.注意安全。车祸是美国第五大死亡原因。需要通过安全带等安全方法将车祸死亡率或轻伤相对率降低50%。

16.一定要睡。充足的优质睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险,病后恢复更慢。忽略不计,每晚睡眠不足5小时,不会大大增加早逝的风险。

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17.擅长可执行文件。研究发现,生活方式的改变,如可执行文件,可以遏制心脏病。瑜伽和冥想都是很好的可执行方法。

18.人生有目标。在日本进行的一项为期13年的研究发现,在有更具体目标的人群中,风和心脏病等疾病的死亡率较低。

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